Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε μια όμορφη, λεπτή και αθλητική φιγούρα, αλλά λίγοι από εμάς βρίσκουν πραγματικά τη δύναμη να πάμε στο γυμναστήριο. Για μια όμορφη φιγούρα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να προχωρήσουμε σε δίαιτα ή να κάνουμε πολλές έντονες φυσικές ασκήσεις. Οι απλές ασκήσεις είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε το σχήμα σας στο σπίτι. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκρότημα, αφού οι ασκήσεις αποσκοπούν στην απώλεια βάρους σε όλο το σώμα ή σε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές.
Η εκπαίδευση πραγματοποιείται τακτικά τρεις φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα είναι προφανές. Επιπλέον, η σωστή διατροφή προάγει τον καλό μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του επηρεάζει την απώλεια βάρους. Οι απλές ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν να χάσουν επιπλέον κιλά, αλλά και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μύες σε όλο το σώμα. Τονίζουν το σώμα σας, ώστε να φαίνεστε εκπληκτικά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και ανά πάσα στιγμή. Ας πάμε λοιπόν απευθείας σε μια σειρά απλών ασκήσεων για την απώλεια βάρους.
Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας
Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για το πρωί. Μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε φρούτα ή γιαούρτι, αλλά το ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι επίσης κατάλληλο. Μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να περιμένετε μισή ώρα και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσετε την προπόνηση αμέσως. Ως εκ τούτου, πριν από την εκτέλεση ακόμη και τις απλούστερες ασκήσεις, πρέπει να ζεστάνετε το σώμα σας και να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε άσκηση που γνωρίζετε: τέντωμα, αυξήσεις των ποδιών, ελαφρύ τρέξιμο κ.λπ.
- Η πρώτη απλή άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των θωρακικών μυών. Τα στήθη σας θα φαίνονται πιο σταθερά και πιο ελκυστικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε την παλάμη σας ενάντια στην παλάμη σας, ώστε να φαίνεται να ξεπεράσετε την αντίσταση. Πρέπει να το κάνετε αυτό 5-10 φορές.
- Squatting. Σας βοηθά να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και επίσης τον τόνο και να ενισχύσετε τις γλουτές σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος από τον ώμο και αρχίστε να καταλήγετε μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στη ζώνη σας. Αυτές οι απλές ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να γίνουν 30 φορές ταυτόχρονα. Θα πρέπει να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις την ημέρα.
- Μια άσκηση που ονομάζεται "ποδήλατο" θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τον δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό γόνατό σας, εμπλέκοντας ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε τις ασκήσεις για το άλλο πόδι. Αυτή η απλή κοιλιακή άσκηση περιλαμβάνει όλους τους κοιλιακούς μύες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στους κοιλιακούς μύες.
Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτό το συγκρότημα με νέες ασκήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να προσθέσετε λίγο περισσότερη πολυπλοκότητα ακόμη και στις απλούστερες ασκήσεις για να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, το σώμα σας έχει ήδη συνηθίσει στη συνεχή πίεση.
Οι απλούστερες ασκήσεις για τις γυναίκες
Εάν θέλετε οι μύες του σώματός σας να είναι ισχυροί, πρέπει να κάνετε απλές φυσικές ασκήσεις εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις πρωινού. Ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα μετά από λίγες μόνο εβδομάδες πρακτικής. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνουμε πολλά από αυτά. Μπορείτε να επιλέξετε μερικά μόνο που σας ενδιαφέρουν και να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο συγκρότημα.
- Μια απλή άσκηση για τη μέση. Θα βοηθήσει να δώσει μια γυναίκα μια λεπτή, ελκυστική μέση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με μια πλάτη και στη συνέχεια να αρχίσετε να γυρίζετε το σώμα σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Ενώ στρίβετε, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα ενώ κρατάτε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ξανά μετά από ένα διάλειμμα.
- Μια απλή κοιλιακή άσκηση θα ενδιαφέρει πολλούς, αφού είναι μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Εδώ είναι ένα από αυτά. Πρέπει να εισπνέετε, να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Τότε εκπνέετε και κρατήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 20 φορές την ημέρα.
- Αυτή η απλή κοιλιακή και η άσκηση των ποδιών είναι εύκολο να γίνει. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου, οι ώμοι σας πρέπει να γυρίσουν, τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του κρεβατιού ή σε άλλη επιφάνεια και κάντε τρεις καταλήψεις άλματος. Ταυτόχρονα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτή είναι μια απλή άσκηση για τα πόδια αδυνατίσματος και την ενίσχυση των γλουτών.
Με την πάροδο του χρόνου, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν λίγο πιο περίπλοκες και φυσικά υποστηρίζονται από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή.
Γυμναστήριο για αρχάριους
Σήμερα η γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών. Αυτό όχι μόνο λειτουργεί στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να αποφασίσετε ποιο αποτέλεσμα στοχεύετε. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να ενισχύσετε τους μυς, τότε η αεροβική είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Η αεροβική είναι απλές ασκήσεις που εκτελούνται στη μουσική. Πολλοί από τους τύπους του βοηθούν στην ενίσχυση των διαφόρων μυϊκών ομάδων και χάνουν βάρος στο σώμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ασκήσεις στο νερό. Ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις στο νερό σας επιτρέπουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από τις παραδοσιακές αερόβιες τεχνικές χορού, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι σημαντικά χαμηλότερη.
Οι βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης είναι να εκτελούν ακόμη και απλές ασκήσεις τακτικά και σταδιακά αυξάνουν το φορτίο. Η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί αρχικά να είναι έως και 20 λεπτά, έπειτα έως και 40 λεπτά. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης που σας ταιριάζει και να τηρήσετε.